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2月20日，中國女排結束軍訓回到寧波北侖訓練基地展開第五天的訓練，主教練蔡斌將隊員分成兩組進行了后攻對抗性訓練，隊員們身體恢復逐漸進入了狀態。
正式集訓的前幾天，中國女排在軍訓結束之后處于身體恢復期。隊員們的訓練主要以恢復體能和力量為主，即使有球訓練，主教練蔡斌也很少安排隊員跳躍扣球。經過五天的恢復，隊員們的狀態有了明顯提升。
當天下午，中國女排展開對抗訓練，主教練蔡斌允許隊員可以發力扣球，但必須是在三米線后起跳的后排進攻。集訓隊員被分成兩組，李盈瑩、王云蕗、袁心玥、高意、龔翔宇、刁琳宇、王夢潔、鄭益昕等隊員為一組，仲慧、段放、楊涵玉、王媛媛、杜清清、許曉婷、許嘉楠、王逸凡等隊員為二組。對抗訓練采用11分制一局，助理教練于飛客串記分員。第一局，李盈瑩領銜的一組以11比4勝出。第二局，鄭益昕贏得最后一分幫助一組以11比9再勝。
談到國家隊的訓練，從副攻改打接應的鄭益昕表示：“因為國家隊二號位現在打得還比較平，跟我在福建隊打得不一樣，從我自己來說，我還在適應這個節奏，包括踩點、對球的適應，技術上肯定是希望自己能再細化一些，不管從上步、包括扣球點，我希望自己能做的更好，去更好地承擔和適應這個位置。”
在結束對抗訓練之后，主教練蔡斌開始進行技術細化訓練。在散配訓練中，蔡斌安排人在場邊拍攝李盈瑩扣球的視頻，然后從李盈瑩上步的時機、節奏，到二傳刁琳宇傳球的弧度、落點，分別進行詳細的分析講解，探討兩人之間最理想的配合方式。除了主攻，蔡斌還要求二傳給副攻、接應等其他位置的攻手分別進行不同戰術的傳球，既要追求配合的穩定性，也要追求彼此的默契程度。副攻組主要進行了拉三、短平快等戰術的攻傳配合練習。
奧運冠軍袁心玥坦言：“完成數量是一個目標，我們自己對配合的質量也有要求。當達到自己想要的這個目標和質量的時候，我們肯定會高興，為了去達到這個目標，我們會不斷溝通，這也是一個成長的過程。”
